整理日常应该注意的养生误区

误区5、爬山是最好的训练。

专家说，55岁以上人群中有80%的人有一个或多个关节退化病变。但日常不少中老年人都爱爬山，爬山的时候关节负重很厉害，由于有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会导致一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽可能少登山、爬楼。应选择关节负重少的运动如游泳、平地步行等运动。

误区4、闻鸡起舞。

很多老年人喜欢晨练，特别是在树林里。专家说，早晨空气里氧相对含量比较少，尤其是在树林，由于植物在夜里和人是一样的，是吸氧排二氧化碳，只有光合用途将来才排氧气，而且，低温也可以使突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，在这个时间段内像中风、心梗都是发生率比较高的。所以，老年人应避开这个时间段训练。

误区2、血脂高不可以吃蛋黄。

专家说，有位老同志16年没吃过鸡蛋。其实，胆固醇是生理上很需要的一种物质。人体里面的胆固醇绝大多数是自己合成的，只有20%是体外摄入的，而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量，而是取决于食物中脂肪的含量。蛋黄里面含有些胆固醇是比较多，但蛋黄里面还有许很多多对人体很有好处的营养，尤其是卵磷脂。

误区3、动物油吃多了不好，植物油吃多了对身体没影响。

专家说，国人有个习惯就是炒菜油少了不香，大多数人炒菜油放不少。事实上并不这样，植物油的热能和动物油是完全相同的，每二两都是900千卡热，你吃进来只须消耗了就会变成我们的脂肪酸。所以大多数人就是由于吃过多的油而导致自己身体的肥胖和超重。中国营养掌握推荐的植物油天天每个人25克，就是半两，但目前全国平均人均44克，北京人均83克，假如北京天天大家多吃的这部分油要把它消耗掉的话，需要慢跑一个小时，快走一个半小时才能把热能消耗掉。但实质状况是大多数人并没这么大的运动量。

整理日常应该注意的养生误区

误区1、水果是零食，可吃可不吃。

专家表示，水果是对身体很好的食物，应该作为天天每顿饭的必须具备食物，水果里面含有很多的营养素，可以减少一些疾病的发生率。譬如说肺癌可以减少50%左右，冠心病可以减少39%的危险度，脑中风可以减少31%。